12月15日是全国强化免疫日。跟着疫情防控策略放开，也就意味着拼免疫力的期间来了，雄伟的自身免疫力是体内的“口罩”、是机体无形的“保护神”、是辛苦病毒入侵的“护城河”欧洲杯体育，机体最终把病毒断根掉，不是靠药物，而是靠机体自身的免疫系统。

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本期内行讲堂，春雨医师格外邀请到了北京大学第一病院风湿免疫科主任医师邓雪蓉，来为咱们讲讲如何擢升免疫力来抵御新冠？

什么是免疫

邓雪蓉主任先容：免疫是东说念主体的一种生理功能，东说念主体依靠这种功能识别“我方”和“非己”身分，从而摧毁和摒除插手东说念主体的抗原物资（如病菌等），或东说念主体自身所产生的损害细胞和细胞等，以保管东说念主体的健康。抗争或看管微生物或寄生物的感染或其它所不但愿的生物侵入的景况。

图源：直播ppt

机体的免疫智商可或者分为特异性免疫与非特异性免疫两种，两者是密切关系的。非特异性免疫是生物在种系发展流程中不休与病原微生物斗争中酿成的，并可遗传给后代的一种免疫功能。它是与东说念主体的组织结构和生理机能密切有关的。特异性免疫是机体在受表里环境因素的刺激而取得的免疫功能，它能识别再次战役的调换抗原，并作出相应的响应，它需要在高度分化的组织和细胞的参与下才调完成。

你的免疫力怎么样？

咱们齐知说念免疫力低会出现：元气心灵不及、疲困、伤口愈合自如、肠胃不适、易发伤风等；然而你知说念吗？若是你的免疫力过高（或者说是阑珊），相通也会遭受一些问题，举例：1型糖尿病、红斑狼疮、过敏、类风湿重要炎等。

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针对全球包涵的哪些情况会损害免疫力，邓雪蓉主任也作念出了解答：

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比如你自身就有基础病（举例，冠心病、慢性肺病等）；一段时刻的剧烈疲困；始终养分不良；某些激素类药物也会影响你的免疫力。免疫力会在中后生达到一个峰值，之后会跟着年岁的增长而冉冉着落。

如何提高免疫力

当先强调一定要先结束基础疾病：

慢性病是可防可治，要坚抓正确用药和规章随访。

第二点要会吃：

当先需要细则的少许，莫得什么食物不错快速擢升免疫力。咱们要作念的便是按照中国住户膳食浮图进行合理饮食，达到饮食平衡。

图源：中国住户平衡膳食浮图

也便是每天摄入谷类（200~300克）、蔬菜（每天300-500克）、生果（每天200-350克）、多样坚果、全谷物，这些要尽量保证养分份额；同期也要补充卵白质丰富的多样豆类（大豆及坚果类每天25-35克）、鱼虾、瘦肉、蛋（动物性食物每天120-200克，其中包含一个鸡蛋）等，还有乳成品（每天300-500克）。同期结束油盐摄入，喝够水。还不错适合补充养分元素。

更多养分素对应食物开头，见下表：

第三点要保抓雅致无比的寝息：

商榷标明，寝息不错平直参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响蜿蜒参与对免疫系统的挽救。与寝息-醒觉周期一样，机体的免疫系统有一定的节拍性。寝息遭到摧毁后，机体内分泌失调，免疫系统平衡更变，导致免疫防患功能裁汰，机体病原体易感染性加多。

第四点是要进行合理灵通：

灵通的形势有好多，慢跑、瑜伽、太极拳、游水，遴荐适合我方的就好。

图源：壹图网

保举大大宗成年东说念主的有氧灵通频率是每周3-5天，每次灵通时长20-60分钟，灵通流程中时刻属意我方有莫得出现什么不答应（比如胸闷、心绞痛、头痛、头晕、呼吸干涉等），一朝出现极端立马罢手灵通。

终末一定要打疫苗：

接种疫苗是保护脆弱群体最佳的技艺。关于精巧克戎来讲，天然接种疫苗之后，仍然有较大的感染可能，但接种疫苗后再感染，其重症化大幅度裁汰；何况，接种疫苗再感染所开发的免疫力，更是远远跳动未接种疫苗发生天然感染所开发的免疫力。

图源：壹图网